Nogi off Klata Plecy barki + brzuch off Ramiona + przedramiona małe edycja pogrubiona, jeśli dobrze zrozumiałem ;p Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-11 21:16:51
DZIEŃ 1 ========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (żuraw) (RDL) (syzyfki) (wykroki) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk skos - hantelki) (rozpiętki) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie sztangą) DZIEŃ6 [...]
[...] się część- jako trzecie plecy- tutaj wrzuc czworoboczne barki, stosuj wszystkie ćwiczenia, ktore możesz zastosować 3-4 tak aby każdy akton był wlaściwie aktywowany na brzuch dałbym na koniec jeszcze jakieś spinanie pierwsze dwa ćw. przy praedram. są raczej na biceps, możesz wrzucić inne- np. nawijanie linki- i te trzy mysle, ze wystarczą
[...] palce x1 barki - wyciskanie sztangi zza głowy x1 LUB Z KLATKI - MNIEJ KOTUZJOGENNE I MOIM ZDANIEM LEPSZE biceps - ginanie ramion ze sztangą x1 triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x1 brzuch - Brzuszki x1 LICZBE SERII MUSISZ SAM USTALIC, JESLI BEDZEI ZA MALO, PO PROSTU ZWIEKSZYSZ W TRAKCIE. MOZESZ (CHOC NIE MUSISZ) ZACZAC OD NOG.
Ci powiem no liczę te kalorie nawet staram się jak ktoś zaprasza nie jechać do MC czy jakieś turase tylko lepiej porządnie zjeść no te 3000kalori i 200biala musi być to na wstępie,ten brzuch coś zatakowalo tak lapy plecy kaptury itd to ładnie się rozwijają mięsień skala.Ja jestem z tych co każde kg to jak zbawienie:)
[...] daje... ale jak chcesz. Ja ci tu już chyba nie pomoge, bo plany jakie znam są na 5 i 6 dni. Ale szczerze mówiąc proponuje ci: Mięśnie ud + Łydki + Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby (1 dzień) Obręcz barkowa + Przedramiona + Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby (2 dzień) No i wtedy ten rowerek i tą sesje na brzuch w domu też możesz [...]
hmm.. we wakacje waliłem w klate.. a pózniej plecy.. obecnie co dzień robie pompki.. ale to dla utrzymania swojej rzeźby najważniejszy jest brzuch ponieważ chce zakryć żebra Dodam foty za jakieś 2 miesiące.. pomóż mi w stosowaniu diety(np: co jeść a czego unikać ) z góry dzieki :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj 3 zestawy abc a poniedzialek B sroda C Piatek Partie jakie powinienes robic to Najpier nogi 2. Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6. Biceps 7, ew Łydki na koniec brzuch.
trenuje w domu:( za 4miesiace bede mial dopiero silke) oto cwiczenia: Klata:(z obiazeniem na plecach) 4x10 pompki na krzeslach 4x10 pompki z rekami wąsko 4x10 pompki (nogi wysoko) Biceps: 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami podchywtem(z supinacja nadgarstka) 3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O Kolano 3x8 UGINANIE [...]
[...] ja bym polecal : 1) KLATKA + TRIC 2) PLECY + BIC 3) BARKI i mimo wszystko NOGI (przysiady, wykroki, wspiecia na palce na jumpa if U like) do tego powiedzmy co 2-3 dzien brzuch i styknie Ja sie tym planem kierowalem i efekty mam , tylko ze cwicze juz prawie 2 lata, ale najszybciej rosnie sie na poczatku, wiec zobaczysz postepy Pozdrawiam i [...]
Najrozsądniejszym wg mnie wyjściem jest podział ciała na 2 dni treningowe i trenowanie systemem: poniedziałek - Dzień I - siłownia ciężko środa - Dzień II - siłownia ciężko czwartek - Dzień I - dom lekko sobota - Dzień II - dom lekko Dzień I - brzuch-klatka-barki-tricepsy Dzień II - nogi-plecy-bicepsy
Zaznaczam że jak możliwości się zwiększą to będe robił trudniejsze ćwiczenia, narazie to co podaje mniej więcej. 4 serie robie wg swoich możliwości, dochodzą do 12 powtórzeń, przeważnie po 10 jak daje rady. Poniedziałek: klata: pompki - 4 serie rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 serie triceps: pompki wąsko - 4 serie francuskie wyciskanie [...]
[...] marzec-kwiecień-maj będę musiał odpuścić treningi sw z powodu matury. Chciałem robić splita 2xtyg. Trening 6 razy w tyg planowałem. Coś takiego: 1-klata,barki,tric 2-nogi,brzuch 3-plecy,biceps 4-wolne i znów 1,2,3. Nie byłoby to zbyt częste? Organizm da radę się zregenerować. Jestem przyzwyczajony do 6 treningów w tyg. Tylko nigdy splita nie [...]
Ułożyłem sobie plan: Nogi: Przysiad z hantlami (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3 x 10 Plecy: Martwy ciąg (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3x 12 Klatka: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3 x 8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (początkowo 6 kg x 2 hantle): 2x 10 Wyciskanie hantli stojąc (początkowo 6 kg [...]